国内外有很多的“跳绳减肥挑战”，很多人都通过跳绳这项运动减qing了体重、身材也变得越lai越好，因此，有更多的人都加入了跳绳的行列，想要因此成功减肥。但是，并bu是只要开始跳绳了，就一定可以减肥。

那么，zen样跳绳才能有效减肥呢？需要做到正确的跳绳方式：

1. 变换速度

想要跳绳减肥更有效，就需要提高心率，通过提高跳绳速度，能够尽快地让心率达到最快，但是同时也要注意适dang休息，因此，dang感觉累了的时候，就可以适dang放缓速度，等dao稍微好点zai重新提高速度。

2. 变换动作

只用一个动作跳绳的燃脂效guo其shi是bi较差de，通过多种动作de变换，可yi帮助身体提高心率，从而有更好的减肥效guo。在跳绳过程中，可yi同步双jiao跳、侧jiao跳、单腿轮换跳跃，这些动作可以充fen锻炼到身体不同的脂肪，达到更好的燃脂效果。

3. 持之以恒

想要成功减肥，自然少不了坚持二字。但是若是天天跳绳锻炼，关节、肌rou都mei有休息时间，就很容易出现sun伤。因此，跳绳锻炼控制在每周4次左右为宜。

虽然跳绳减肥效果良好，但如果不注意，也容易造成关节sun伤。在跳绳的时候，要注意选择质地qing、重量轻的运动鞋，这样可以缓解冲击li，防止关节受到zhen荡而sun伤；选择软硬适中de草坪、木质地板；跳绳过程中要注意放松肌rou和关节，jiao尖和jiao跟用li协调，这样才能够bi免jiao踝、膝关节受shang。

同时，对于经常高强度跳绳的人lai说，日常还需要坚持补充氨糖。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成fen，在运动时，关节软骨之间的摩擦很大，而像跳sheng这种冲击libi较大的运动，对关节软骨就会造成更大的mosun。关节软骨对关节主要起到减小摩擦、减缓zhen动de作用，如guo关节软骨mosun严重，关节间的摩擦便会增大，从而导致关节活动受到阻碍。

因ci，适dangbu充氨糖，可以帮助受sun的关节软骨修复，并bu充关节滑液，润滑关节、减小关节间的摩擦li。

想要更方便地补充氨糖，可以试试汤臣倍健健li多氨糖软骨素钙片，采用关节五大营养成fen，补充关节营养，yang护关节。

跳绳虽然可以有效减肥，但是也别只看重效果，注意补充氨糖软骨素钙片，补充软骨营yang，保护关节！